世界步行日走出一个好身体

时间：2021-09-29

9月29日是世界步行日。走路被视为“世界上最好的运动”，既简单易行，强身效果又好。然而，这件迈开双腿就能完成的事，你真的了解吗？我们来听听骨科医生聊聊健步走那些事儿。

“健步走对各年龄段的人群都有益处。”医生介绍，健步走可以增强心肺功能，促进胃肠道蠕动改善消化，有助于维持肌肉、骨骼和关节的健康，缓解精神压力等。对于老年人而言，健步走能够改善平衡功能，帮助控制血糖、血脂和血压。

随着人们对健康的日益关注，健步走渐渐成为不少人的运动首选。

医生提示，健步走要防止“五个不合适”。

一、避免穿着不合适，着装过紧或过松都可能增加运动阻力及导致摔伤，鞋底过硬易引起足底筋膜发炎，过软易损伤关节及造成摔倒。

二、避免路面选择不合适，山路、鹅卵石路、碎石路、积水湿滑地面、马路等都不宜作为步行地点。

三、避免姿势不合适，步行时弯腰低头，边走边玩手机等，易引起体态不良和肌肉、关节的一些慢性炎症性问题。

四、避免步速不合适，步速过慢难以达到锻炼的效果，而步速过快易造成关节的损伤，对老年人来说还容易摔倒引起骨折等。

五、避免运动量不合适，突然增加运动量和长时间维持过量运动，都可能造成肌肉和关节的损伤。

掌握正确的健步走方法，才能达到锻炼目的。医生建议，健步走要穿着舒适、排汗的衣物，选择鞋底厚度适中且足弓处有支撑的运动鞋，日间锻炼还要注意防晒。锻炼时要选择光线明亮，路面平坦无积水并且空气清新的场所。在步行时要挺胸、抬头、收腹，自然摆臂。步速以中等运动强度为宜，可以根据自己的身体状况和年龄在每分钟120至150步的范围内调整。

温馨提示，刚开始健步走不必追求时长和速度，以走完当时及此后几日不出现肢体的酸痛不适为限，逐渐增加运动时长和步速。每天步行30至40分钟即可，不要追求步数上万甚至数万。

来源：人民网